płatki owsiane przed treningiem

Zjadam sobie: ŚNIADANIE (w domu) B/W/T 15/64/10 (polecam standart czyli owsiane platki na mleku/odzywce bialkowej. Daj do nich orzechow wloskich i np troche jablka) 2 kromki chleba 90g jogurt naturalny 200g herbata z cukrem 1 POSIŁEK PRACA B/W/T 16/52/14 2 kromki chleba 90g /chyba ze ciemny pelnoziarnisty 2 plastry wędliny 60g /wyrzuc. Nie [...]

Posiłek 1: 9.00 Chleb razowy 100 g tłuszcz 1,8 g Miód pszczeli 15 g tłuszcz 0g jajka, warzywa Posiłek 2: 12.00 2 jabłka 290g Orzechy włoskie 10 g platki owsiane, warzywa, mozesz dac wiecej orzechow Posiłek 3: (przed treningiem) 15.00 100 g. Pierś z kurczaka 100 g ryżu białego Oliwa z oliwek 10 ml przed treningiem daj inny rodzaj ryzu, [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300g Jajka 58g Orzechy włoskie 20g (B:31 T:30 WW:78 kcal 708) ……………………………….. Posiłek na uczelni: Kasza gryczana 100g Oliwa 15g Jajka 87g Filet z kurczaka 50g Ogórek 50g [...]

[...] ale czytałam też trochę pozytywnych opinii o smażeniu na niej); szklanka soku wielowarzywnego; łyżeczka tranu ---> 586\19\17\88 IIŚ 12.00: jogurt nat. + rodzynki 20g + płatki owsiane 20g; parę suszonych śliwek; jajko ---> 378\19\11\51 13.30 – kawka z automatu z czekoladą/mlekiem i 1 porcją cukru, może być? ktoś gdzieś na tym [...]

No dobra, poparwiłem dietę: Śniadanie – 7.15 Płatki owsiane 100g /12/7/62 Mleko spożywcze 2% 210g /7/4/10 Orzechy włoskie 20g /3/13/1 Rodzynki suszone 20g /0/0/13 Śniadanie w szkole - 10.35 Chleb żytni razowy 150g /8/3/68 Szynka z indyka 80g 13/1/0 Ser Gouda, tłusty 20g /5/4/0 Obiad - 14.45 Pierś z [...]

Tran?! O matko, mam wpierdzielać jakiegos tłustego wieloryba? Nie no, żartuje, jak trzeba to trzeba :) A może ten tran być w kapsułkach? Poprawiona dieta, jeszcze bez tranu: Śniadanie – 7.15 Płatki owsiane 100g /12/7/62 Mleko spożywcze 2% 210g /7/4/10 Orzechy włoskie 20g /3/13/1 Rodzynki suszone 20g /0/0/13 Ser [...]

wiek: 18 lat, staż: ok 1 rok, waga: 70 kg, zapotrzebowanie białko: 147g, ww: 420g, t: 112g ilość kalorii: 3000 I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 SNIADANIE OK. II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty 50g OGRANICZ DO 30GR. Ser twarogowy chudy 50g [...]

Oceniam: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie Brakuje pełnowartościowego białka dorzuć jajka/twaróg, albo jakieś inne źródło białka zamiast kukurydzianych owsiane i ustosunkujs ie do wklejonej przez siebie uwagi na temat białka:) Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna [...]

7-30 Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Orzechy włoskie 5g Rodzynki 5g Jajko gotowane + majonez 10g Majonez out, w jego miejsce więcej orzechow Razem białko 23 tłuszcze 27 ww 90 kcal 668 10-00 2 śniadanie kanapki(ser żółty, ogórek, wędliny) jabłko Razem białko 26 tłuszcze 24 ww 82 kcal 618 Zamiast wędlinykup mięsko, ugotuj je i [...]

primo: sciagnij Vitalmaxa, policz BTW! . śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g jajka 150g słonecznik 30g >> zamien na np. 0,5% mleko >>>slonecznik zamien na orzechy wloskie/migdaly . 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 140g masło 20g szynka z indyka 20g >>> orzechy lub oliwa, maslo jest be. ZAMIENIASZ. [...]

Posiłek 1: Płatki owsiane 60gram 7/4/37/220kcal Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml 9/5/12/128kcal Rodzynki suszone 20gram 0/0/13/55kcal Orzechy włoskie 30gram 5/20/1/196kcal odżywka SP80 20gram 15/0/1/70kcal Kalorie:668kcal Białko:36g Tłuszcze:29g Węglowodany:65g Posiłek 2(w pracy): Serek twarogowy ziarnisty 180gram 22/8/6/182kcal Bułka [...]

Posiłek 1: Płatki owsiane 60gram 7/4/37/220kcal Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml 9/5/12/128kcal Rodzynki suszone 20gram 0/0/13/55kcal Orzechy włoskie 30gram 5/20/1/196kcal odżywka SP80 20gram 15/0/1/70kcal Kalorie:668kcal Białko:36g Tłuszcze:29g Węglowodany:65g Nie widzę żadnych nieprawidłowości. Posiłek 2(w pracy): Serek twarogowy ziarnisty [...]

Taa, a makaron na parze bylby ok? Sprobuje dzis. Jeszcze 1 pytanko czy moglbym zmniejszyc platki owsiane ze 100 do 80 rano i przed treningiem zamiast 75 makaronu dac 100 kaszy powiedzmy gryczanej?

Ok, to jedziemy z poprawkami, starałem się skorzystać z Twoich uwag. 1 posiłek (około 09:00): musli A TO MUSLI TO CO TAM JEST? DAJ SAME PLATKI OWSIANE ALBO Z RODZYNKAMI + orzechy wł + mleko 0,5% + jaja = 45g białka, 41g tłuszczu, 92g węglowodanów RESZTA OKA 2 posiłek (około 12:30): chleb żytni razowy + twaróg chudy + oliwa z oliwek ev + [...]

Śniadanie: Mleka 2% 250 ml Płatki owsiane 100 gram 2 jaja kurze całe ok 100 gram Kilka gram rodzynek, kawałki jabłka i orzechy (mam musli owsiane) W szkole: 2 bułki Grahamki ok 100-120 gram 100 gram dobrej szynki Przed treningiem: Ryż brązowy 100 gram Pierś z kurczaka ok 100 gram Warzywa Oliwa Po treningu: Ryz brązowy 100 gram Pierś z kurczaka ok [...]

Wiec na przysiad jade 70, martwego ciagu nie robie, wyciskanie serie 80-85. Ostatnio przerabiany plan byl straszny,: Poniedzialek : klata, bary,tric Wtorek: Plecy bic Sroda nogi Czwarte=poniedzialke piatek=wtorek Kazda partia miesni po 4-5 cwiczen, kazde cwiczenie 4x12 powtorzen.(niestety nie pamietam dokladnie jakie cwiczenia wykonywalem) Co do [...]

Ok nastąpił powrót do diety i treningu z końcówki redukcji. Wskoczyłem na średnie ww i myślę, że pociągnę tak z 1-2 tyg, bo nabrałem trochę wody przez te urlopowe obżarstwo. Następnie w planach będzie stopniowe dodawanie kcal, aby nabrać mięcha . Dziś posiłki wyglądały tak : Dieta : 1. - Jajecznica z 4 jaj (L) Płatki owsiane górskie(100g) + [...]

1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 W miare ok 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133 Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 223 Jabłko(100g) 0 0 10 46 ŁĄCZNIE: 300g B:25 [...]

pierwszy posiłek płatki owsiane 100g mleko-250mlm dosyp garść rodzynek i dodaj jajka i jest ok. drugi posiłek owoc wywal,dodaj orzeszki ziemne,warzywa 3 posiłek kanapki z twarogiem,z mięsem,warzywa+ oliwa posiłek przed treningiem 100g kuraka=100g ryżu i jest ok. po treningu: makaron do tego jajecznic+ oliwa/warzywka kolacja nie za późno tak [...]

no ok poprawie tak jak mowisz tylko co z tym carbo bo carbo mam juz kupione i co mam go nie urzywać? dzieki za rady jeszcze szpeknij czy teraz by bylo :) Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z [...]